بهترین قرص منیزیم خارجی؛ راهنمای انتخاب مکمل منیزیم با جذب بالا

منیزیم، نوعی ماده معدنی ضروری است که نقش به‌سزایی در سلامت سیستم اسکلتی-عضلانی، تنظیم فشار خون، سلامت قلب و عروق و…. خواهد اشت. در حالت عادی بدن هر انسان بالغ 25 گرم منیزیم دارد که از این مقدار، حدود 50 الی 60 درصد آن در سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی در سایر بافت‌های مایع، عضلانی و بافت نرم بدن قرار می‌گیرد.

 به طور کلی منیزیم مورد نیاز بدن انسان باید از طریق مواد غذایی جذب گردد، اما گاهی این اتفاق رخ نداده و میزان این ماده معدنی در بدن کاهش می‌یابد. در این‌جاست که استفاده از بهترین قرص منیزیم خارجی با کیفیت و با فرمولاسیون غنی، الزامی می‌شود. برای آشنایی بیشتر با این نوع مکمل، مزایای مصرف و ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن در ادامه با ما همراه شوید.

مکمل منیزیم چیست؟

مکمل منیزیم همان‌طور که از نام آن پیداست، نوعی داروی تقویتی و در واقع تکمیل‌کننده دریافت منیزیم است. این نوع مکمل دارویی به شما کمک می‌کند تا در صورتی که منیزیم مورد نیاز بدن خود را به طور کامل از راه مواد غذایی دریافت نمی‌کنید، از این طریق بتوانید کمبود آن را جبران نمایید. منیزیم در عملکرد صحیح 300 واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش داشته و فقدان آن منجر به بروز بیماری‌های مختلفی از جمله بیماری‌های سیستم عصبی، قلبی عروقی، افسردگی، مشکلات اسکلتی و… خواهد شد. 

مزایای مصرف منیزیم

همان‌طور که بیان شد منیزیم به عنوان یک ماده معدنی مهم، نقش بسیار پررنگی را در سلامت اعضای مختلف بدن ایفا می‌نماید. ما در این قسمت قصد داریم تا شما را با مزایای مصرف منیزیم به ویژه استفاده از بهترین قرص منیزیم خارجی آشنا نماییم. اما پیش از آن برای درک بهتر مطالب، علائم کمبود وجود منیزیم در بدن را معرفی خواهیم کرد.

علائم کمبود منیزم در بدن

کمبود منیزیم به عنوان یک ماده معدنی مهم در بدن، عوارض متعددی را به دنبال می‌آورد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

گرفتگی عضلات

اگرچه گرفتگی و انقباض عضلات تنها ناشی از کمبود وجود منیزیم در بدن نبوده و می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، اما یکی از عوارض شایع کمبود منیزم نیز اسپاسم و گرفتگی عضلات است.

پوکی استخوان

پوکی استخوان نیز عموما به دلایل مختلفی همچون افزایش سن، کمبود کلسیم، ویتامنی D و K و همچنین کاهش تحرک رخ می‌دهد. اما مطالعات نشان داده است که کمبودم منیزیم نیز حجم توده استخوانی را کاهش داده و پوکی استخوان را به دنبال می‌آورد.

ضعف و خستگی جسمی

منظور ما در اینجا ضعف و خستگی طبیعی ناشی از انجام فعالیت نیست. در واقع ما به ضعف‌های عضلانی و خستگی‌های بی دلیل و غیر معمولی اشاره داریم که می‌توانند به دلیل کمبود منیزیم در بدن اتفاق بیفتند.

افسرگی و اختلالات روانی

بر اساس تحقیقات انجام شده، افسردگی و وجود اختلالات روحی روانی می‌تواند دارای ارتباط مستقیمی با کمبود منیزیم در بدن باشد.

فشارخون بالا

مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده است که ارتباط خاصی میان کمبود منیزیم در بدن و فشار خون بالا وجود دارد. اهمیت بیشتر این موضع از این لحاظ است که، این مشکل می‌تواند عوارض شدیدتری همچون حملات و سکته قلبی را در پی داشته داشته باشد.

ریتم قلبی نامنظم

یکی دیگر از عوارض شایع کمبود نیزیم در بدن انسان ضربان نامنظم یا همان تپش قلب است. آریتمی قلبی در حالات شدیدتر می‌تواند منجر به سکته قلبی نیز بشود.

سردرد و حالت تهوع

اگرچه علت اصلی سردرد و حالت تهوع باید توسط متخصص بررسی شود، اما کمبود منیزیم در بدن نیز می‌تواند چنین عارضه‌هایی را به دنبال آورد.

حال که با شایع‌ترین علائم کمبود منیزیم در بدن آشنا شدید، به راحتی می‌توانید حدس بزنید که فواید استفاده از بهترین قرص منیزیم خارجی چیست. وجود این ماده در بدن به میزان کافی، باعث می‌شود تا عملکرد سیتم عضلانی شما بسیار بهتر شده و حتی با وجود انجام فعالیت‌های شدید ورزشی هم کمتر دچار اسپاسم شوید. به علاوه می‌توان از این نوع مشکلات، در صورتی که مرتبط با کمبود منیزیم باشند، جلوگیری کرد. در نهایت بهتر است بدانید که سه مورد دیگر از مزیت‌های مهم استفاده از این مکمل، کمک به سلامت و زیبایی پوست و مو، کاهش سطح استرس و بهبود خواب نیز است. 

ویژگی‌های مهم در انتخاب قرص منیزیم خارجی

برای آنکه بدانید بهترین قرص منیزیم خارجی چیست و بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید، بهتر است ابتدا با مهم‌ترین ویژگی‌های یک مکمل منیزم خوب آشنا شوید. به این منظور در این قسمت، به معرفی و ارائه توضیحاتی در مورد انواع مختلف این ماده معدنی و تفاوت‌های آن‌ها می‌پردازیم و سپس مهم‌ترین ویژگی‌های یک قرص منیزیم خارجی خوب را بیان می‌کنیم.

انواع مختلف مکمل منیزیم

در حال حاض انواع متفاوتی از منیزیم‌های خوراکی توسط شرکت‌های دارویی تولید می‌شوند، که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.

منیزیم سیترات

یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین انواع ممکمل منیزیم، منیزیم سیترات است که به بهبود مشکلات گوارشی از جمله یبوست، کمک فراوانی می‌نماید. در واقع ترکیبات این قرص، آب بیشتری را به روده هدایت کرده و عمل دفع را بسیار آسان می‌کند. اثربخشی این مکمل به اندازه‌ای است که بسیار از پزشکان از دوزهای بالای این ماده، برای پاک‌سازی روده‌ بزرگ استفاده می‌کنند.

منیزیم گلیسینات

این مکمل، ترکیبی از منیزیم و گلیسین (یک انتقال‌دهنده عصبی) است. ترکیب این دو ماده در کنار یکدیگر جذب بسیار بالایی را به دنبال خواهد داشت و معمولا برای کنترل استرس و بهبود عملکرد خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد.

منیزم اکساید

در برخی از مواقع قرص منیزیم بهترین درمان برای مشکلات گوارشی به شمار می‌آید. به عنوان مثال منیزیم اکساید به دلیل دارا بودن مواد آنتی اسید می‌تواند سوءهاضمه، سوزش سر معده و مشکلات یبوستی را برطرف نماید. این مکمل گاهی به صورت قرص یا کپسول و برخی مواقع به شکل قرص جوشان ساخته و عرضه می‌شود.

منزیم کلراید

منیزیم کلراید در واقع نوعی نمک منیزیم است که به راحتی در آب حل شده و قدرت جذب بالایی دارد.  این قرص به بهبود سردردهای میگرنی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا کمک شایانی کرده و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌کند.

منیزیم سولفات

فرمول شیمیایی منزیم سولفات به عنوان یک داروی مهم در عرصه پزشکی به شمار می‌آید که دارای خواص بسیار مهمی است. از جمله این خاصیت‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ضد تشنج
• شل‌کننده عضلات
• بازکننده عروق
• درمان برخی مشکلات زنان و زایمان

در نتیجه، این مکمل می‌تواند برای بهبود و پیشگیری از عوارض بیان‌شده مورد استفاده قرار گیرد.

منیزیم لاکتات

یون‌های منیزیم لاکتات در دستگاه گوارش تجزیه شده و از طریق روده کوچک وارد خون می‌شوند. پس از آن وظایف خود از جمله درمان علائم اسید زیاد معده، پیشگیری از حملات میگرنی، تولید انرژی و… را انجام خواهند داد.

منیزیم مالات

این مکمل ترکیبی از ماده معدنی منیزیم و اسید مالیک است که در تسکین درد، افزایش انرژی، بهبود سلامت قلب و عملکردهای ورزشی، نقش به‌سزایی را ایفا می‌نماید.

منیزیم تاورات

این نوع قرص منیزیم بهترین گزینه برای بهبود عملکرد بافت مغز، کنترل استرس، فشار و قند خون است. به علاوه سرعت جذب این مکمل نیز بسیار بالا بوده و اثربخشی سریعی دارد.

منیزیم گلوکونات

گلوکونات منیزیم یکی از عناصر بسیار مهم بدن بوده و مصرف مکمل آن به حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها، سیستم عصبی و قلبی شما کمک شایانی خواهد کرد. علاوه بر آنکه این قرص منیزیم، حاوی اثرات ملینی نیز هست.

منیزیم اوروتات

ترکیب منیزیم و اسید اوروتیک در ساخت عناصر ژنتیکی و DNA، کاهش فشار خون، سلامت قلب و گوارش تأثیرات به‌سزایی خواهد داشت.

ویژگی‌های بهترین قرص منیزیم خارجی

در صورتی که می‌خواهید بدانید بهترین قرص منیزیم خارجی چیست و بهتر است حاوی چه ترکیباتی باشد یا نباشد، بهتر است این بخش از مقاله را با دقت بیشتری مطالعه نمایید.

وجود عناصر اصلی و مهم در مکمل منیزیم

بهترین قرص منیزیم خارجی یا ایرانی، علاوه بر ترکیبات مرتبط با منزیم به منظور اثرگذاری بیشتر، بهتر است در بردارنده عناصر دیگری نیز باشند که در ادامه به معرفی آن‌ ها می‌پردازیم.

ویتامین B1،B6  وB12 

ترکیب منیزیم با این سه نوع ویتامین به سلامت عمومی بدن از جمله بهبود عملکرد سیستم اسکلتی، عضلانی، سیستم قلبی عروقی، تنظیم فشار و قند خون و… کمک شایانی خواهد کرد. در واقع استفاده از مکمل منیزیم که حاوی این نوع ویتامین‌هاست، هم قدرت جذب و کارکرد منزیم را افزایش داده و هم تأثیر بیشتری در اثرگذاری ویتامین‌ها دارد. 

کلسیم

اصلی‌ترین و مهم‌ترین ماده استخوان‌ها کلسیم است و منزیم نیز همان‌طور که بیان شد در سلامت سیستم اسکلتی بدن، تأثیر بسیار زیادی خواهد داشت. در نتیجه ترکیب این دو ماده در کنار یکدیگر علاوه بر سلامت سایر اعضای بدن، بهبود عملکرد و بازسازی بهتر استخوان‌ها را به همراه می‌آورند.

زینک

مصرف بسیاری از مکمل‌ها با یکدیگر، اثرات مفید آن‌ها را به طرز قابل توجهی کاهش داده و حتی موجب ایجاد عوارض متعددی نیز می‌شوند. با این حال این موضوع در مورد زینک و منیزیم کاملا برعکس عمل کرده و این دو، جذب گوارشی یکدیگر را نیز افزایش می‌دهند. 

عدم وجود افزودنی‌های مضر

در صورتی قرص منیزیم بهترین نوع مکمل دارویی به شمار می‌آید، که فاقد هر گونه مواد مضر مانند انواع طعم‌دهنده یا رنگ‌های مصنوعی باشد.

دارا بودن تأییدیه‌های بهداشتی جهانی

یکی از پاسخ‌هایی که باید به سؤال بهترین قرص منیزیم خارجی چیست بدهیم این است که، مکمل‌های دارای تأییدیه‌های بهداشتی بین‌المللی به طور قطع می‌توانند جزو بهترین‌ها باشند.

نحوه مصرف صحیح قرص منیزیم

به طور کلی برای مصرف مکمل منیزیم، زمان خاصی توصیه نشده و در هر زمان از شبانه‌ روز می‌توان آن را مصرف کرد. با این حال در صورتی که به منظور بهبود عملکرد سیستم عضلانی خود یا بهبود خواب از این قرص استفاده می‌کنید، بهترین زمان مصرف آن حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب در نظر گرفته شده است. همچنین در صورتی که مشکل گوارشی دارید و یا استفاده از این مکمل با معده خالی شما را اذیت می‌کند، توصیه ما به شما مصرف آن به همراه غذاست.

دوز توصیه شده مصرف مکمل منیزیم برای سنین مختلف

بر اساس جدول زیر می‌توانید میزان منیزیم توصیه شده بر اساس سن و جنسیت خود را مشاهده نمایید:

موارد منع مصرف و تداخلات دارویی

با وجود مزایای متعدد مکمل منیزیم، در برخی مواقع استفاده از این قرص منع شده، با تعدادی از داروهای دیگر در تعارض است و به همین دلیل در این دو حالت نباید مصرف گردد.

موارد منع مصرف

در موارد زیر استفاده از مکمل منیزیم، حتی بهترین قرص منیزیم خارجی نیز بدون مشورت با پزشک منع شده است:

• حساسیت به این دارو
• دوران بارداری و شیردهی
• بیماری کبدی و کلیوی
• دیابت
• سابقه حمله قلبی و سکته مغزی

تداخلات دارویی

هرچند قرص منیزیم بهترین نوع مکمل غذایی به شمار می‌آید، اما در عین حال با برخی از داروهای دیگر تداخل داشته و نباید مصرف گردد. از جمله این دارورها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بیس فسفونات‌ها (برای درمان پوکی استخوان)
• داروهای ادرارآور مانند فوروزماید
• آنتی‌بیوتیک‌های خانواده تتراسایکلین‌ها
• آنتی‌بیوتیک‌های خانواده کیونولون مانند لووفلوکساسین و سیپروفلوکساسین
• داروهای ضد اسید معده مانند اُمپرازول

بهترین مکمل منیزیم خارجی برای بدنسازی

همان‌ طور که قبلا نیز بیان شد، برخی از ترکیبات منیزیم تأثیر فوق‌العاده‌ای در عملکرد سیستم عضلانی به ویژه برای ورزشکاران خواهند داشت. در واقع منیزیم یکی از 3 ماده اصلی مورد نیاز ورزشکاران است و معمولا افرادی که به صورت حرفه‌ای بدنسازی یا ورزش‌ های دیگر را دنبال می‌کنند، نیازمند استفاده از مکمل منیزیم هستند. بهترین قرص منیزیم خارجی و پرفروش‌ترین آن‌ها برای ورزشکاران موارد زیر هستند که در قابل یک جدول، نام، ویژگی‌ها و توضیحات مربوط به آن‌ها را بیان خواهیم کرد:

بهترین مکمل منیزیم برای کودکان

در پاسخ به این سؤال که بهترین قرص منیزیم خارجی چیست، بهتر است ابتدا گروه سنی و جنسیت را مشخص نموده و  سپس به دنبال بهترین جواب باشید. ما در اینجا قصد داریم تا بهترین قرص منیزیم خارجی برای کوکان را در قالب یک جدول به شما معرفی نماییم:

بهترین مکمل منیزیم برای زنان

از آن‌جایی که قرص منیزیم بهترین مکمل برای زنان و مشکلات آن‌ها نیز به شمار می‌آید، در این قسمت به معرفی بهترین قرص منیزیم خارجی مناسب بانوان می‌پردازیم.

سؤالات متداول درباره قرص منیزیم خارجی

در این قسمت به سؤالات رایجی که پیرامون استفاده از قرص منیزیم پرسیده می‌شوند، پاسخ می‌دهیم.

1)قرص منیزیم چه تأثیری روی خواب دارد؟

دانشمندان با استفاده از تحقیقات و آزمایش‌های مختلف به این موضوع دست یافته‌اند که مصرف قرص منیزیم، گیرنده‌های عصبی را آرام و شل می‌کند. در نتیجه تنش‌های عصبی و استرس کاهش یافته و افراد می‌توانند خواب بسیار بهتر و راحت‌تری را تجربه نمایند.

2)آیا مصرف بیش از حد منیزیم خطرناک است؟

بله،اگرچه قرص منیزیم بهترین انواع مکمل‌ها به شمار می‌آید، اما مصرف بیش از اندازه مواد غذایی و مکمل‌های مفید نیز می‌تواند خطرآفرین باشد. استفاده زیاد و خارج از تعادل منیزیم نیز انواع عوارض گوارشی مانند تهوع، اسهال، نفخ و همچنین افت فشارخون، افسردگی، خواب‌آلودگی و حتی مسمویت را به دنبال خواهد داشت.

3)منیزیم خارجی بهتر است یا داخلی؟

به طور کلی در سال‌های اخیر، صنعت دارویی کشور پیشرفت فوق‌العادده‌ای داشته و داروهای بسیار باکیفتی را تولید کرده است. با این حال دسترسی کشورهای اروپایی، آمریکا و آسیای شرقی به تکنولوژی روز دنیا و بهترین مواد اولیه بسیار راحت‌تر است. در نتیجه همچنان مکمل‌های خارجی از جمله منیزم، کیفیت نسبتا بالاتری در مقایسه با نمونه‌های داخلی دارند.

4)آیا قرص منیزیم باعث افزیش انرژی می‌شود؟

بله،یکی از خواص بی‌نظیر استفاده از مکمل منیزیم، تبدیل غذا به انرژی است و از این طریق کمبود انرژی بدن جبران خواهد شد. 

5)بهترین نوع منیزیم برای کاهش استرس کدام است؟

همان‌طور که بیان شد منیزیم، گیرنده‌های عصبی را آرام کرده و از این طریق نقش مؤثری در کاهش استرس و اضطراب ایفا می‌نماید.

جمع‌ بندی در خصوص معرفی بهترین قرص های منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که به طور طبیعی نیز در بدن وجود داشته و از طریق مواد غذایی مختلف نیز جذب می‌گردد. با این حال گاهی میزان منزیم بدن به هر علت کاهش یافته که می‌تواند عوارض جسمی و روحی متعددی را به همراه آورد. در نتیجه استفاده از یک مکمل و حتی‌الامکان بهترین قرص منیزیم خارجی می‌تواند